Πως να δημιουργήσω ένα γυμναστήριο στο σπίτι μου?

                H γυμναστική θα πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας. Πέρα από τη φυσική ομορφιά που προσφέρει, είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας υγειούς καθημερινότητας. Για πολλούς η γυμναστική μπορεί να αποτελέσει μπελά, είτε λόγω έλλειψης χρόνου είτε λόγο έλλειψης παρακίνησης. Στον συγκεκριμένο οδηγό θα δούμε πως μπορούμε να γυμναστούμε στην άνεση του σπιτιού μας χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό έτσι ώστε να διατηρούμαστε σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να βγούμε από το σπίτι.

                Ας ξεκινήσουμε παρουσιάζοντας ορισμένες παραδοχές για την γυμναστική. Αρχικά υπάρχουν κατάλληλες ασκήσεις για όλη την οικογένεια. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ορίσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο θα ακολουθούμε. Στο διαδίκτυο ή σε βιβλία μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες για γυμναστική. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σημειώσετε τις προτάσεις – ιδέες που σας αρέσουν και να τις προσαρμόσετε σε ένα δικό σας πρόγραμμα. Διαφορετικά διατίθενται επίσης και διάφορα έτοιμα προγράμματα γυμναστικής για να ακολουθήσετε. Όπως είπαμε, η γυμναστική μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε γυμναστήριο χρησιμοποιώντας διάφορα υλικά και όργανα, όπως στρώματα (για ασκήσεις στο πάτωμα), μπάλες (για διάφορες δραστηριότητες), μπάρες (για ασκήσεις με δοκό), βάρη ή πάγκους γυμναστικής.

Γυμναστική χωρίς εξοπλισμό

                Κάποιος αρχάριος, ο οποίος δεν γνωρίζει πολλά πράγματα για τη γυμναστική, μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας απλές γυμναστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος. Δεν είναι απαραίτητο να επενδύσει κάποιος για να ξεκινήσει να κάνει γυμναστική. Τέτοιες ασκήσεις είναι για παράδειγμα οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι κάμψεις (push-ups) και τα καθίσματα. Βάζοντας λοιπόν τις παραπάνω ασκήσεις στο πρόγραμμα σας θα καταφέρετε να μείνετε σε υγιή φόρμα με την ελάχιστη επένδυση χρημάτων και χρόνου.

Βασικός εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου

                Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλουμε από τη γυμναστική μας, θα επιλέξουμε τις κατάλληλες ασκήσεις και όργανα γυμναστικής. Αρχικά η αεροβική άσκηση θα μας βοηθήσει στην μεγιστοποίηση των αντοχών και των αναπνοών μας, ενώ βοηθάει και στη κυκλοφορία του αίματος. Η πιο απλές μορφές τέτοιου είδους γυμναστικής είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο και το σκοινάκι. Διαθέτουμε μεγάλη γκάμα σε διαδρόμους γυμναστικής και ποδήλατα τα οποία μπορούν να αποτελέσουν το πρώτο σας βήμα προς μια υγιεινότερη ζωή.

                Εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ευλυγισίας τότε θα επικεντρωθείτε σε ασκήσεις διατάσεων, yoga ή pilates η οποία συνδυάζει και αεροβική άσκηση. Για να μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις ευλυγισίας τα προτεινόμενα όργανα είναι αρχικά ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής για να μην καταπονείτε το σώμα, μια μπάλα γυμναστικής η οποία επιτρέπει την εφαρμογή διάφορων ασκήσεων και τέλος τα λάστιχα γυμναστικής τα οποία σε συνδυασμό με άλλα όργανα και ασκήσεις θα ολοκληρώσουν μια πλήρη συνεδρία γυμναστικής.

                Από την άλλη εάν σας ενδιαφέρει περισσότερο ο μυϊκός όγκος και η δύναμη μπορείτε να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε πιο εξειδικευμένα όργανα γυμναστικής. Προσοχή, οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορεί να γίνουν πολύ επίπονες για συγκεκριμένα μέρη τους σώματος και προτείνεται η συμβουλή ενός ειδικού πριν ξεκινήσετε τέτοιου είδους ασκήσεις. Ξεκινώντας, πολύ χρήσιμο εργαλείο για τις παραπάνω κατηγορίες ασκήσεων είναι ένας πάγκος γυμναστικής. Ένας πάγκος δίνει τη δυνατότητα για περισσότερη ποικιλία μυϊκών ασκήσεων. Εάν επιθυμείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα σας και βάρη, τότε μπορείτε να διαλέξετε έναν πάγκο γυμναστικής για βάρη ώστε να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Τέλος αξίζει να σημειωθούν και τα πιο εξειδικευμένα όργανα γυμναστικής που διαθέτουμε όπως τα πολυόργανα γυμναστικής, τα power towers και τα μονόζυγα.

Επιλογή του χώρου – γυμναστηρίου και οργάνωση

                Η επιλογή του σωστού χώρου για την τοποθέτηση του γυμναστηρίου σας είναι σημαντική. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε το χώρο όπου θέλετε να εγκαταστήσετε το γυμναστήριό σας. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε να εγκαταστήσετε το γυμναστήριο σε χώρο με υψηλή υγρασία και ζέστη, καθώς αυτές οι συνθήκες θα προκαλέσουν ζημιά στον εξοπλισμό σας με την πάροδο του χρόνου καθώς επίσης θα δυσκολέψουν και την εκπόνηση των ασκήσεων. Προτιμήστε χώρους οι οποίοι αερίζονται επαρκώς. Ο ιδρώτας κατά την άσκηση ανεβάζει την υγρασία του δωματίου και αυτό μακροπρόθεσμα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.

                Δεν είναι πάντα απαραίτητο όμως να ορίσουμε έναν συγκεκριμένο χώρο ως γυμναστήριο. Εάν διατίθεται μικρό χώρο στο σπίτι σας, υπάρχει πληθώρα οργάνων τα οποία είναι αναδιπλούμενα, δεν καταλαμβάνουν δηλαδή πολύ χώρο, με αποτέλεσμα η αποθήκευσή τους να είναι αποτελεσματική και εύκολη. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχετε ένα μικρό σημείο στο σπίτι ελεύθερο για γυμναστική. Όσον αφορά τα όργανα ή μικρά αξεσουάρ αυτά μπορούν να οργανωθούν εύκολα σε κάποιο ντουλάπι ή χώρο αποθήκευσης.

                Να είστε σίγουροι πως εάν κάνετε συνήθεια την γυμναστική ενασχόληση το σώμα σας θα σας το ανταποδώσει αφού θα σας κάνει να νιώθετε περισσότερο δραστήριοι, πιο ξεκούραστοι καθώς επίσης θα τονώσει και την προσωπική σας αυτοπεποίθηση. Σίγουρα δεν είμαστε ειδικοί πάνω στο θέμα της γυμναστικής για να σας κατευθύνουμε σε συγκεκριμένα προγράμματα γυμναστικής, θα θέλαμε όμως να υποστηρίξουμε την προσπάθεια σας για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του, παρουσιάζοντας σας τις πτυχές της γυμναστικής στο σπίτι. Τα θετικά ενός σπιτικού γυμναστηρίου είναι πάρα πολλά για αυτό και εμείς στο Pakobazaar προσπαθούμε να παρακινήσουμε το ενδιαφέρον σας για εποικοδομητικές και παραγωγικές ώρες στο σπίτι!